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La grasa abdominal

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La grasa abdominal

Mensaje por eli el Dom 15 Sep 2013, 06:32

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La grasa abdominal
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No sólo se elimina con ejercicios sino que también es importante consumir menos calorías de las sé que gastan diariamente.
En el caso de los hombres, la gordura en el abdomen será la última en desaparecer; inicialmente será eliminada de la cara y las extremidades (brazos y piernas), luego de la parte superior del torso, pecho, muslos y nalgas, y por último, del abdomen. Por su parte, en las mujeres la grasa más problemática es la que se acumula en las caderas y las nalgas.
Ahora bien, ¿cómo se elimina esta grasa?
-Mediante la realización de actividad aeróbica (como caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta). Leer más en el tema de deporte.
-Controlar el consumo de hidratos de carbono.
-Aumentar la ingesta de frutas y verduras, especialmente aquellas que contienen fibra.
-Se aconseja comer de cinco a seis veces al día en pequeñas porciones en lugar de realizar dos comidas abundantes.
-Además de realizar actividad física, el consumo de alimentos ricos en proteínas y fibra son ideales para reducir la grasa abdominal.
Algunos ejemplos son:
- Frutos secos. Grandes aliados para quemar grasa abdominal, por su contenido en fibra, proteínas, vitaminas y minerales. Se aconseja moderar su consumo para que surtan efecto.
- Aceite de oliva. El cuerpo necesita grasa “buena”, y en este sentido, el aceite de oliva la contiene y permite reducir los niveles de colesterol, favorecer la síntesis de hormonas y la absorción de vitaminas.
- Verduras y hortalizas. Son ricas en vitaminas, minerales y fibra.
- Huevos. Presentan abundantes cantidades de proteínas y vitaminas.
- Carne. La carne magra es rica en proteínas.
- Pescado. Es conocido por la presencia de ácidos grasos omega 3, importantes para el sistema inmune y regular la presión arterial. El salmón es el más recomendado.
- Lácteos. La leche y el yogur brindan calcio, proteínas y carbohidratos en buena proporción.
- Brócoli. Además de quemar grasas, es excelente para la salud general, por la presencia de fitoquímicos y antioxidantes que regulan y fortalecen el sistema inmunológico.
- Té verde. Es un quemador natural de grasa y contiene una gran cantidad de nutrientes saludables.
- Vitamina C. La hormona del estrés “cortisol” muchas veces es la responsable de que la grasa se acumule en el abdomen. La vitamina C ayuda al cuerpo a controlar los niveles de cortisol después de una situación estresante, lo cual evita que la hormona comience a guardar grasa en el abdomen. Se recomienda comer, diariamente, dos alimentos ricos en vitamina C (naranja, limón, pomelo).
- Fibra. Colabora en la reducción de la grasa acumulada en el abdomen.
 
Un buen plan
1) Dieta equilibrada. Es muy importante para eliminar la grasa abdominal. Para ello hay que incorporar todos los nutrientes necesarios para el organismo (cereales integrales, lácteos descremados, frutas, verduras, legumbres, pollo y pescado) y evitar las frituras, snacks, delivery, chocolates, alcohol, postres, dulces y el exagerado consumo de carne roja (optar por pescado o pollo sin piel).
2) Actividad física aeróbica regular y ejercicios localizados. La combinación de ambos ayudará a reducir la grasa abdominal. Asimismo, la clave es la continuidad más que la cantidad.
3) Beber agua. El consumo diario de agua es un aspecto que no debe descuidarse. Se recomiendan dos litros diarios para eliminar toxinas y purificar el organismo. Se desaconseja el consumo de jugos procesados, gaseosas y bebidas hidratantes
 
 


Última edición por eli el Mar 17 Sep 2013, 03:14, editado 1 vez



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